Apneia do Sono e Insônia
A apneia do sono é um distúrbio sério que pode levar a problemas de saúde graves. Saiba como identificá-la e tratá-la:
- O que é: A apneia do sono é um distúrbio que causa pausas na respiração durante o sono. Essas pausas podem durar de alguns segundos a vários minutos e podem acontecer várias vezes por noite.
- Sintomas: Os sintomas da apneia do sono incluem ronco alto, cansaço durante o dia, dificuldade para se concentrar, sonolência diurna excessiva, dores de cabeça matinais e alterações de humor.
- Fatores de risco: Os fatores de risco para a apneia do sono incluem obesidade, pescoço grosso, tabagismo, consumo de álcool e histórico familiar da doença.
- Tratamento: O tratamento da apneia do sono geralmente envolve o uso de um CPAP (aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas) ou outros dispositivos que ajudam a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
Sofre de insônia? Não se preocupe, você não está sozinho!
- O que é: A insônia é a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo durante a noite.
- Causas: As causas da insônia podem ser variadas, incluindo estresse, ansiedade, depressão, distúrbios do sono, uso de medicamentos e hábitos de sono inadequados.
- Dicas para ter uma boa noite de sono:
- Crie uma rotina regular de sono: Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Relaxe antes de dormir: Evite cafeína e álcool antes de dormir. Crie um ambiente relaxante no quarto, com temperatura e iluminação adequadas.
- Pratique atividades físicas: A atividade física regular pode ajudar a melhorar o sono. No entanto, evite exercícios físicos muito próximos da hora de dormir.
- Evite cochilos durante o dia: Cochilos curtos durante o dia podem dificultar o sono à noite