Ambiente Ideal para Dormir & Tecnologia e Sono

O quarto ideal para dormir é escuro, silencioso e fresco. Aqui, damos dicas para criar o ambiente perfeito para um sono reparador! 

• Temperatura: A temperatura ideal para o sono é entre 18 e 22 graus Celsius. 

• Iluminação: O quarto deve estar escuro para que o corpo produza melatonina, um hormônio que regula o sono. 

• Barulho: O quarto deve ser silencioso para que você não seja acordado por ruídos externos. 

• Conforto: A cama, o colchão e os travesseiros devem ser confortáveis para que você possa ter um sono reparador. 

Tecnologia e Sono

A luz azul emitida por celulares e tablets pode prejudicar o sono.

• Evite usar dispositivos eletrônicos na cama: A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. 

• Utilize filtros de luz azul: Alguns dispositivos possuem filtros de luz azul que podem ajudar a reduzir o impacto da luz azul no sono. 

• Ajuste o brilho da tela: Reduza o brilho da tela do seu dispositivo antes de dormir. 

• Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir: Isso dará ao seu corpo tempo para produzir melatonina e se preparar para o sono.